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  第一，鍛煉可以促進(jìn)身體的生長發(fā)育。

  青春期，青少年的身體要發(fā)生巨大的變化，要完成從兒童到成人的轉(zhuǎn)化，一但青春期結(jié)束，人的身體也就基本定型了。衡量這一時(shí)期生長發(fā)育好壞的兩個(gè)最基本的指標(biāo)，一個(gè)是身高，另一個(gè)是體重。有資料表明，經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉的青少年比不愛活動(dòng)者，身高平均增高4-9厘米，體重平均增加4-9公斤，胸圍平均增多2-5厘米。也就是說，經(jīng)常參加體育鍛煉者其生長發(fā)育的水平明顯高于不經(jīng)常鍛煉者。這是因?yàn)?，身體的高矮主要取決于脊椎骨和下肢骨的長短。當(dāng)我們進(jìn)行體育鍛煉的時(shí)候，跑、跳等動(dòng)作對(duì)于這些骨骼的生長是一個(gè)良好的刺激；同時(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)加快了血液循環(huán)，養(yǎng)料供應(yīng)充分，也促進(jìn)了骨骼的快速生長，鍛煉還使骨骼增粗，增加了它的牢固性。體重的增加，有很大一部分是來自于肌肉的增長，鍛煉可以使肌肉發(fā)達(dá)，肌肉的力量增強(qiáng)，人就變得強(qiáng)壯。

  第二，鍛煉可以提高機(jī)體的“儲(chǔ)備力”，增強(qiáng)體質(zhì)。

  你一定見過這樣的場面，當(dāng)5000米賽跑進(jìn)行到最后的時(shí)候，有人面不改色，仍在箭步如飛；有人卻心慌、氣短、眼發(fā)花，中途敗下陣來。這是為什么呢？這是因?yàn)樗麄兊膬?chǔ)備能力不同所致。人無論做什么，身體內(nèi)總要消耗能量、消耗氧，活動(dòng)量越大，消耗的能量和氧就越多，也就越需要不斷的通過血液循環(huán)來補(bǔ)充養(yǎng)料。血液循環(huán)的中心是心臟，當(dāng)你進(jìn)行劇烈活動(dòng)的時(shí)候，它能不能完成補(bǔ)充養(yǎng)料這一額外任務(wù)，那就要看它有沒有這個(gè)潛力了，醫(yī)學(xué)上把這個(gè)潛力叫做“儲(chǔ)備力”。正常人的心臟，都有一定的儲(chǔ)備力，但儲(chǔ)備力的大小卻因人而異。經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉的人，心肌增粗有力，心臟的儲(chǔ)備力就強(qiáng)。一個(gè)優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員，在他進(jìn)行劇烈的體育比賽時(shí)，心臟每分鐘的排血量竟能比平時(shí)高出8-10倍。同樣的道理，我們的肺臟也存在儲(chǔ)備力的問題。對(duì)于一個(gè)堅(jiān)持進(jìn)行體育鍛煉的人來說，當(dāng)他們進(jìn)行劇烈活動(dòng)時(shí)，每分鐘的呼吸量較平時(shí)可增加10倍，甚至更多。

  人運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉收縮，它所消耗的能量物質(zhì)，一部分來自肌肉的本身，一部分則來自人體的“倉庫”——肝臟。而肝臟內(nèi)所儲(chǔ)存的能量物質(zhì)，又有賴于消化系統(tǒng)不斷地從外界攝取吸收。運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體內(nèi)產(chǎn)生的廢棄物增多，排泄系統(tǒng)就會(huì)加倍地努力工作，以保證人體內(nèi)部環(huán)境的清潔。還有神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)，此時(shí)都被調(diào)動(dòng)起來，配合“總指揮”大腦，共同對(duì)全身進(jìn)行指揮和調(diào)節(jié)。由此可以看出，鍛煉對(duì)于全身各個(gè)器官、系統(tǒng)都是一種很好的鍛煉。青春期，人的內(nèi)臟器官正在逐步發(fā)育，可塑性最強(qiáng)，趁年輕加緊鍛煉，可以收到最好的效果。

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